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重庆钢管舞培训教你3种开横叉的方法

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重庆钢管舞培训教你3种开横叉的方法

发布日期:2017-08-08 作者: 点击:

第一种 

1.充分热身(很重要!对韧带拉伸帮助很大!) 

2.直立挺腰,上身向下双手触地,四个八拍,然后——上身贴腿面双手抓脚踝(注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋)定住,数15下。 

3.坐地板上,双腿还是伸直并拢,手触脚尖,同上四个八拍,然后双手抓脚跟(不要学马虾弓背,腰挺直)定住数15下。 

4.坐地板上双腿左前右后(跨栏式),前腿伸直后腿弯曲,向前压做一组(四个八拍数15下)。腿不动,身体右转45°向下压,一组。做完后换右腿向前同左。 

5.地板上身体坐直,双脚脚心相对,膝盖向下触地,手抓双脚向怀里收,然后身体前趴下巴触地,定住数15下。 

6.地板上双脚打开开到最大,向左腿压一组,右腿压一组,然后身体前趴,双手尽量向前伸(其实想效果好点,这时可以叫一人,站你身后用膝盖向下压你背部)坚持住数15下或更多下。 

7.起身活动下关节,踢几下基本功,然后开始下叉。 

下时腿放松,不要怕痛,越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开~~


第二种 

先热身,微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压,正压支撑脚脚尖要朝前,两腿挺直,身体要面向正前方,侧压脚尖适当往外撇,身体侧向,压腿时,要适当用力,以**的筋感觉微麻为宜,循序渐进,劈叉时,多上下晃动,到疼痛不能坚持为准,以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈,估计半个月就可达到目的 


第三种 

最好有朋友跟你一起练习 

每星期只练一天的话没什么效果的,建议你增加至最少3次。 

下叉之前先做好准备运动,充分伸展关节和韧带,以免拉伤。 

横叉最难,需要热身完之后坐下,在朋友的帮助下充分伸直双腿,在适应了一个角度之后,慢慢加大角度,然后在新角度上坚持1分钟,然后站起来放松,站不起来就慢一点,在朋友帮助下把腿收起来,休息一下之后继续,需要保持! 

(1、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐,用他的腿打开的角度顶在你两脚上,他的双手拉着你的双手,慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。 

2、在你打开双腿之后,朋友在你的后腰位置,用手按住你的髋部慢慢向下压,这需要你朋友控制力度,否则不注意的话压过头了你受不了。) 

若有三位朋友一起帮忙的话,你坐下,最大程度(你所能拉开的角度)的打开腿,两人分别在你的两边拉开你的双脚,另一人从你背后站在在你的双腿根部上,同时用双手拉着你的肩膀,帮助你伸直背部。 

竖叉在横叉完成的基础上练习就好了,一般横叉搞定了竖叉就很快了。 

坚持下去的话一般1个月能取得效果。 

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