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力量是学习钢管舞需要具备的第一点

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力量是学习钢管舞需要具备的第一点

发布日期:2017-07-05 作者: 点击:

力量是学习钢管舞需要具备的第一点


一说到钢管舞,的确很多人的第一反应,就是对力量要求特别高。事实也是如此,比如说这种经典动作Iron X,手臂核心力量不够根本不行。


但是首先,钢管舞对力量的要求没有一般人想的那么高。图上这个Model也能看出来手臂肌肉并不是发达到夸张,普通女生经过力量训练完全可以达到这个水平。


其次,钢管对力量的要求都是循序渐进的。起码在美国,所有的钢管教室都会分初级班中级班高级班,每个班练习的动作都不同,而很多初级的动作设计出来都是有助于肌肉增长的,一步一步地来。比如说这种比较初期的练习手臂、肩背力量的动作,有些经常去健身房有点肌肉的女生可能一次就能成功。


我刚开始学钢管舞的前三个月,基本上一周才去上一次课,一节课一个小时,每节课就是学一些地面动作。很多动作是那种单手握管+地面旋转的,所以是针对手臂非常好的力量训练,经常一节课下来第二天手臂酸的不行。几个月下来,惊喜地忽然发现自己长出了肱二头肌!虽然要用力才能看到很小的一块,不过也是很明显的力量增长了。


几个月之后手臂的力量基础打好了,就可以开始学爬管了。爬管最基本的要求是要能双手握管把自己举起来,于是我从一开始只能勉强举起来,慢慢到爬管流畅,再到可以把自己举在空中做Chopper,大概又经过了半年的时间。


爬管的起始动作,网上随便找的图,画得有点丑,不过大概就是这个意思。这一系列的动作除了对手臂(主要是二头肌)的力量有要求之外,还会很锻炼背部力量。标志着手臂和背部力量突破一个门槛的是这个动作,就是上面提到的Chopper。



可以看到这个动作想把自己稳定固定在空中,需要手臂微屈来把胸部抬起来,二头肌的力量一定是要够的。 Chopper也分不同阶段的,比如说初级版本是先曲腿蹬地,等跳到空中再双腿打开比V发力。比较难一点的是直腿Chopper,不能借助地面的反作用力到空中,要二头肌和后背共同发力把自己“举”起来。我练到后来每天钢管舞热身动作就是十个直腿Chopper来激活手臂和背部的肌肉。



除了爬管之外,另外一系列比较进阶的动作就是倒挂。


比如说这种十字倒挂,其实这个动作本身并不难。把自己翻到管子上需要的力量其实很小,因为可以蹬地起跳减少手臂的作用,而翻上去之后,主要是靠腿部力量+摩擦力把自己固定在管子上。然而因为一般腿上的肌肉都比手上要多,而且这个动作接触面积很大,其实挂在上面非常稳当!


十字倒挂其实只是为了之后一系列的倒立动作打基础,先让你适应在钢管上头上脚下的

感觉。能做十字倒挂以后就会开始慢慢接触各种真正需要力量的动作,比较经典的一组是butterfly和extended butterfly。


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